SUND PÅ 6 UGER

Torsdag den 18. februar 2010

Så er vi fremme ved uge 6 i foløbet SUND PÅ 6 UGER. Vi foretager en MAX test af Jacob Wilson og vi tjekker Charlotte Vigels fedtprocent - vi skal se om de har nærmet sig eller nået deres målsætninger. Vi kigger ligeledes på nogle af de råd som vi har gennemgået de seneste 6 uger - lidt hjælp til at sætte realistiske mål i en travl hverdag.

Med i studiet er Rolf Nolsøe Bau, Jacob Søndergaard, Brian Overkær og Peter Frislund Ipsen.

Torsdag den 11. februar 2010

Så har der været lidt ekstra fokus på konditionstræning. Morgenhyrderne Charlotte Vigel og Jacob Wilson har nu været igang i knapt 5 uger og i denne uge har den blandt andet stået på forfodsløb. Forfodsløb findes i flere varianter bl.a. Chi-running og Pose Method running, men alle typer tager sit udgangspunkt i traditionelt midt-/forfodsløb. Det er ikke nogen ny løbeform, men en måde at løbe på, som altid har været anvendt i sprint-, mellem- og langdistanceløb. En meget økonomisk løbestil som samtidig mindsker risikoen for overbelastningsskader. Charlotte og Jacob prøvede at løbe traditionelt forfodsløb med fysioterapeut og personlig træner Tomas Pilsborg - der samtidig præsenterede de kære Morgenhyrder for Fivefingers "en handske til fødderne", som Jacob kalder den. Den store fokus på løbestil med hællanding i 80'erne og 90'erne har sat en massiv udvikling igang af løbesko, som hovedsageligt har gjort det naturligt at lande på hælen. Oprideligt var løbesko flade og appellerede til at man lander på midt-/forfod, det svarer mest af alt til den løbestil man indtager når man løber op ad bakke forklarer Tomas Pilsborg.

Du kan læse mere omkring Tomas Pilsborg her - og hvis du vil se mere omkring FiveFingers, så klik her

Kondition, eller evnen til at optage ilt, kan du udvikle hurtigt gennem træning. Men du mister den til gengæld lige så hurtigt, hvis du ikke holder den ved lige. Et vigtigt element i konditionstræning er intervaltræning og pulstræning. Brian Overkær var i studiet og svare på spørgsmål, og Brian ved hvad han tale om - han har gennemført flere Lanzerote Ironman og holder bl.a. Guinness World record 2004 for 24 timers Non-Stop Biking på 1.377,79 km og Guinnes World record 2006 for Longest Time Travelled Non-Stop på 82 timer.

Der er udviklet flere værktøjer til effektiv pulstræning bl.a. Suunto Fitness Solution - der kan bruges til Spinning og al anden holdtræning

Du kan læse mere omkring Brian Overkær her

Torsdag den 4. februar 2010

SØVN: En meget overset livsstilsfaktor
Morgenhyrderne Charlotte Vigel og Jacob Wilson har nu været igang i knapt 4 uger og er lidt over halvvejs i projektet "SUND PÅ 6 UGER". Det går rigtig godt og der er virkelig store fremskridt, men det kniber alligevel en smule med at holde motivationen 100%, og der er en smule træthed at spore ....MEN det er kun godt, fortæller Personlig træner Nikolaj Lehmann. Det betyder at både Charlotte og Jacob er meget mere opmærksom på kroppens signaler, og at det gælder om fortsat at holde "skruen i vandet". Det gælder om at fokusere på de store fremskridt og alle de positive ændringer som er sket, om nogle dage vil det igen gå fremad. Som Morgenhyrder, med en arbejdsdag der starter kl. 5:30 om morgenen, og meget vekslende søvnmønstre er både Charlotte og Jacob særligt udsatte - for lidt søvn er en naturlig del af deres livsmønster. "Gå lidt tidligere i seng" lyder rådet ganske enkelt fra Nikolaj.

Her finder du en lille artikel fra Nikolaj Lemann SØVN: En overset livsstilsfaktor

Hvis du vil læse mere omkring Nikolaj der underviser på Proacademy's Personlig Træneruddannelse og Kost-/Sundhedscoach uddannelsen, så kan du klikke her jui.dk

Torsdag den 28. januar 2010

Vi kigger lidt mere på træningsredskaber som er velegnet til hjemmetræning. Charlotte og Jacob tester bl.a. Kettlebells, FLOWIN og GYMSTICK som alle er yderst effektive redskaber til træning af hele kroppen. Personlig træner Jacob Søndergaard fortæller om hvorfor styrketræning er vigtigt, og følger samtidig op på den BioSignature test som Charlotte Vigel og Jacob Wilson fik taget den 14. januar 2010 ...og der er store fremskridt

Hvorfor en Personlig Træner?
Din Personlige træner laver nødvendige tests og opsætter sammen med dig dine målsætninger. Er tilstede under træningen og yder den vejledning, der sikrer at du træner optimalt og yder dit bedste hver eneste gang. Du bliver inspireret, motiveret og udfordret - og er samtidig sikret korrekt træningsteknik.

Personlig træning er langt mere tilgængelig og mere alment igennem de senere år. Udbredelsen er meget positiv og de fleste træningscentre tilbyder idag personlig træning som en del af deres normale udbud. Naturligvis gør denne udbredelse også at man skal stille sig kritisk overfor kvaliteten og sikrer sig at personens kompetencer og referencer er i orden. Både Rolf Nolsøe Bau og Jacob Søndergaard underviser på Proacademy's Personlig Træner og Kostuddannelser. Hvis du vil læse mere om Jacob Søndergaard, som bl.a. også personlig træner for Charlotte Vigel i dette projekt, kan du læse mere på jacobsondergaard.dk

Her finder du video af de øvelser som Charlotte Vigel laver med Kettlebell: Kettlebell swings og Kettlebell Tukish get up

Læs mere omkring Kettlebells, FLOWIN, GYMSTICK og andre træningsredskaber på proa.dk

Vi taler mere om kostråd og smagstester bl.a. et super sunde grøntsags-/frugtjuice - se flere sunde opskrifter på shop4life.dk

Den lækre og smagfulde grøntsagsjuice som Morgenhyrderne fik serveret her til morgen indeholder; bladselleri, babyspinat, hjertesalat, julesalat, fenikel, agurk, squash/courgette, persille, lime/citron, æble

De olier, vitaminer og mineraler som Morgenhyrderne får som en del af deres nye sundhedsvinkel, kan du læse mere om på www.shop4life.dk. Blandt andet det omtalte "omega shot" som består af SuntLiv olie med Aronia Juice, du kan se blandingsfoholdet her.

Torsdag den 21. januar 2010

Der er blevet talt om generelle kostråd og kigget lidt nærmere på nogle spændende træningsredskaber, som også er velegnet for hjemmetræning. Morgenhyrderne har besøg af bl.a. Trænings- og kostekspert Birgitte Nymann samt kost- og livsstilsekspert Nikolaj Lehmann. De vil tilsammen svare på spørgsmål omkring gode og sunde kost- og livsstilsvaner. Birgitte vil også fortælle lidt mere omkring bl.a. Redondo bolden, Gymstick, DynAir Extreme og HjemmetræningsDVD'er - produkter som til Jacob Wilsons store overraskelse "rent faktisk virker".

Redondo bolden og Gymstick er produkter som er særdeles velegnet til træning af hele kroppen og derfor yderst populære og meget benyttet til både holdtræning såvel som personlig træning. Vi kan varmt anbefale disse produkter til hjemmetræning, og der findes både bøger og træningsDVD'er med forslag til øvelser. Læs meget mere omkring gode hjemmetræningsprodukter på Proactive Life proa.dk

Birgitte lancerer 8 nye træningsDVD'er i marts måned 2010. Hvis du er interesseret i at modtage nyhedsbrev, når Birgittes nye træningsDVD'er i handlen, kan du tilmelde dig nyhedsbrev via Birgittes hjemmeside her

Birgitte og Nikolaj fortalte omkring generelle kost-, trænings- og livsstilsråd, som findes kort beskrevet i programmet "Sund på 6 uger". Charlotte og Wilson fik svar på at de godt må spise andet en kød og nødder til morgenmad og hvorfor vi skal sørge for at drikke rigeligt hele dagen igennem.

Du kan læse meget mere omkring flere produkter der understøtter et godt og vitalt helbred på Shop4Life, hvor du blandt andet også finder træningsprogrammer og sunde artikler.

Torsdag den 14. januar 2010

Vi har nu testet morgenhyrderne med Fitmate. Både Jacob og Charlotte har gennemgået en Vo2 max test i studiet, der giver udtryk for kondital samt hvilke pulszoner man skal træne i, for at fedtforbrænde eller optimere sin træning m.v.
Ydermere har både Charlotte og Jacob efter programsendingen idag gennemgået en BioSignature test udført af personlig træner Jacob Søndergaard - BioSignature testen er i al sin enkelthed en opmåling af kroppens forskellige fedtdepoter. Læs mere i denne artikel fra IFORM

Du kan læse mere omkring Jacob Søndergaard på jacobsondergaard.dk, hvor du også kan bestille din egen BioSignature test.

Fitmate er et enestående værktøj til endnu mere præcise sundhedsprofiler. Et must for alle der arbejder seriøst med rådgivning inden for træning og ernæring.

Læs mere omkring Fitmate fra FitPartner - fitpartner.dk

Ønsker du at blive testet?

Hvis ikke dit lokale træningscenter eller klinik har testapperatur til rådighed, så har du bl.a. mulighed for at blive testet af Rolf Nolsøe Bau i vores lokaler på Stensmosevej 24F i Albertslund.

Prisen for måling af hvilestofskifte er kr. 750,-
Prisen for måling af Vo2 max test er kr. 750,-
Samlet pris for begge målinger er kr. 950,-

Læs mere på Just Use It hjemmeside - jui.dk